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Sauna: Erholung für Körper, Haut und Seele

Geschrieben von E. B. Semmel.

Regelmäßige Saunabesuche bieten viele gesundheitliche Vorteile und wirken sowohl bei der Vorbeugung als auch der Linderung bestimmter Krankheiten. Sie stärken nicht nur das Immunsystem und beugen Infektionskrankheiten vor, entschlacken den Körper und machen die Haut samtig weich, sondern bauen auch Stress ab und fördern einen gesunden Schlaf.

Bei der Stärkung des Immunsystems und der Vorbeugung von Infektionskrankheiten spielt vor allem das Wechselspiel von Wärme und Kälte beim Saunabaden und dem anschließenden Abkühlen eine Rolle. Durch die plötzlichen Temperaturänderungen wird das Klimasystem des Körpers trainiert, wodurch dieser dann Wetterumschwüngen besser standhält.

Während der Schwitzphase steigt die Temperatur des Körpers auf bis zu 39°C, die der Schleimhäute auf circa 42°C und bewirkt dabei ähnlich dem echten Fieber die Zerstörung von Krankheitserregern. Die heiße Luft beim Einatmen fördert zudem die Durchblutung der Schleimhäute, so dass eingedrungene Schadstoffe schneller und vermehrt abtransportiert werden können. Es verwundert also nicht, wenn bei einer Umfrage des Deutschen Sauna-Bundes 79% von über 20000 befragten Saunagängern angaben frei oder fast frei von Erkältungen zu sein.

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Auch das Herz-Kreislauf-System wird durch regelmäßige Saunabesuche gestärkt. Nachweislich erweitern sich die Blutgefäße dauerhaft, die Durchblutung wird verbessert, das Herz besser mit Sauerstoff versorgt. Dies sind optimale Voraussetzungen um möglichen Herz-Kreislauf-Problemen und Bluthochdruck vorzubeugen.

Eine weitere Reaktion des Körpers auf das Schwitzen ist die Einlagerung von Wasser im Körpergewebe. Dadurch  können die zwischen den Fettzellen eingelagerten Schlackenstoffe ins Blut abgegeben und über den Urin ausgeschieden werden. Neben der „inneren Reinigung“ und Entgiftung des Körpers profitiert die Haut auch äußerlich: Durch die Erwärmung und verbesserte Durchblutung werden viele Keime und Pilze abgetötet, verhornte Hautzellen abgestoßen, Pickel und Mitesser erweicht, Talg in den Follikeln verflüssigt: Die Haut wird insgesamt reiner, wirkt straffer, besser ernährt und sieht frisch und rosig aus.

Zudem scheint sich bei regelmäßigen Saunabesuchen die Hauttemperatur auch langfristig zu erhöhen, während die Körperkerntemperatur eher abnimmt. Das ist im Rahmen des Anti-Aging sehr vorteilhaft, da Geschwindigkeit und Intensität von Stoffwechselvorgängen, die einen wichtigen Faktor im Alterungsprozess ausmachen, entscheidend von der Temperatur abhängen. Auch bei der Bekämpfung von freien Radikalen profitiert der Körper von einer niedrigeren Kerntemperatur. Der statistisch positive Zusammenhang zwischen niedriger Körpertemperatur und erhöhter Lebenserwartung untermauert diese Annahme.

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Während der Körper durch die Hitze angeregt wird, setzt das Gehirn vermehrt körpereigene, schmerzlindernde Substanzen - Endorphine, die sogenannten Glückshormone – frei, durch die sich die Stimmung hebt und eine ganzheitliche Entspannung befördert wird. Diese schmerzlindernde, entkrampfende Wirkung kann auch bei Gelenkserkrankungen, Muskelbeschwerden, chronischen Schmerzen und sogar Migräne lindernd wirken. Allerdings muss hier von Fall zu Fall unterschieden und der Saunabesuch unbedingt mit dem Arzt abgesprochen werden. Unter Umständen sind die Belastungen für den Körper zu hoch, so dass entweder ganz darauf verzichtet  oder eine sanftere Alternative wie beispielsweise die Infrasauna gewählt werden sollte.

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Wer den gesundheitlichen Nutzen der Sauna voll ausschöpfen will, der sollte sie wenigstens einmal wöchentlich und vor allem regelmäßig besuchen. Neben den zwei bis drei Saunagängen von je 10 bis 15 Minuten ist die anschließende Abkühlung durch Abgüsse mit dem Kneipp-Schlauch, kalte Schwallbrausen oder die Nutzung des Kaltwassserbeckens genauso wichtig. Zudem sollte man sich angemessene Zeit für die Entspannung während der Ruhepausen gönnen, damit der Gesundbrunnen Sauna zu einer ganzheitliche Wellness-Oase wird.

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